第七章 技战术周期性训练
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第七章 技战术周期性训练
第七章 技战术周期性训练
飞书用户11992024年1月27日修改
1.什么是周期性训练(What is Periodization)
周期性训练是确定训练周期、它们的顺序、持续时间、强度以及选择训练类型和形式的过程。简单来说， 周期性训练是将一个大的训练周期分成较小的循环单位，使教练能够通过段来管理训练效果，并确保运动员的最佳状态在主要比赛（即比赛）之前达到。
在足球中，一年的周期性训练计划被分为包括准备期、比赛期和过渡期。
上述每个周期内的各个组成部分包括：
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大周期（Macrocycle）：一个赛季或一个半赛季的周期
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中周期（Mesocycle）：几个星期的周期
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小周期(Microcycle)：一个星期的周期
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一节训练课(A training session)：训练课程
为了对足球技战术基础以及原则及其他知识进行适当的周期性，确定了一个中周期（六周）作为理想的周期。利用这个中周期，可以最优化地系统化实施训练。假设中周期包含六个星期（小周期），每个小周期包括5节训练课和一场比赛（被认为是理想的训练计划），那么一个基于 30 节训练课的周期性训练计划就产生了。
30节训练课可以覆盖技战术基础和原则的各个方面。在一个赛季的过程中多次重复这个中周期，可以在半个或整个赛季中达提高训练质量。
此外，根据体能训练的效果研究，这个为期6周的中周期是一个已经存在于体能训练中的最佳周期性训练模型。依靠现有的优质结构是有意义的。
针对球员进行长期的教学和准备工作是教练指导青训的首要目标。一个六周的中周期提供了技术动作重复和知识建立的最佳频率，同时对教练心理方面的产生影响，使其增加对周期性训练计划合规化的意识和重视。
2.中周期（Mesocycle Periodization）
中周期被定义为一个持续6周的训练计划和方案。周期结束后，可以分析表现结果，从而提供反馈，与初始目标进行比较，因此确定计划和方案的整体质量。基于经验和科学确认，预定的课程和实施的课程之间的差异不应太大；然而，在执行过程中，教练有时需要偏离计划，以适应预期外训练目标的需要。
在小的年龄组（U-9至U-11）中，大部分时间应该用于学习最难掌握的技能。此外，儿童对足球的兴趣，首先是通过他们对竞争（赢）和攻击参与（进球）的渴望来定义80%的总训练时间，这对比赛中的进攻内容的发展是最优的。在实践中，这意味着五次训练中有四次应该围绕着进攻中的技战术原则和个人战术，而一次则应该聚焦于防守中的技战术基础。
教练经常说，学习进攻比防守要难得多，不仅对年轻球员如此，对于成年队也是如此。这个假设有其逻辑和统计支持，因为与防守相比，进攻动作中可能发生的可能性是无限的。原因在于，防守行动要更加结构化，球员的任务在团队组织方面更为严格。集体进攻行动需要打破对手的组织，这需要有意识地从刚性结构中偏离，并通过多种可能的方式（个人行动、2-3名球员之间的组合，如墙传球或传给第三名球员，用对角球换边或用长传跳过线路等）解决问题。
可以说，防守比赛是一个结构，就像数学一样，而进攻则是打破结构，更接近艺术形式。尽管在应对比赛中的进攻问题时使用技术和战术要素和知识的原则和要求是明确的，这是本框架的主要内容，但在创造和做出正确决策方面的较大能力会导致可用解决方案、比赛机会和复杂度更大。防守原则也是明确的，但它们的执行更有秩序，创意要少得多。
考虑到这一点，对于年长的年龄组，建议原则的阶段划分是60%的时间集中训练进攻原则，40%的时间集中训练防守原则，这意味着5节训练课，其中3节是进攻内容，而另外2节是专注于防守内容。当然，这种安排（3 + 2）不一定需要在一个小周期（microcycle）内发生，因为由教练决定如何根据竞争需求和球队需求来组织实施。
在一个包含30个训练课程的中周期内，这意味着在年龄组中不断增加花费在防守训练上的时间百分比，而在攻击原则训练上花费的时间从U-9和U-11的80%逐渐减少到U-19的60%。在这个中周期内，针对攻击阶段的训练课程数量从22节下降到17节，而针对防守的训练课程数量则从8节增加到13节。为了简化，我们省略了正负转换时刻的计算，不是为了减少其重要性，而是因为在年幼的年龄组中，这些时刻通常通过训练比赛中的进攻或防守时刻来观察。通过训练的进展，转换可以简单地添加到它们所属的时刻/阶段。
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图132-根据进攻和防守内容，随着球员年龄增加，在一个中周期30节训练课为基础的中周期内训练内容的分配变化。
所以，该针对中周期可以根据以下四个层面进行规划：
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(1)技战术原则
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(2)特定训练目标
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(3)场景化训练
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(4)技术基础
(1) 进攻技战术原则的周期性训练
为进攻技战术原则制定课程计划意味着需要在一个包含30个训练课程的中期内确定各项进攻概念的训练频率。通过最终在训练中实施的训练主题可以在中期内累加计算最终训练次数。
根据年龄、基本发展阶段和训练条件的特定细节，可以在个人训练中同时实施多个原则，然后汇总并总结表格中的训练次数。由于原则在青少年球员训练中的重要性，遵循分阶段原则及其在日常工作中的存在极为重要。